[...] typowej siłówki <5 powt nie robie i przez najblizszy rok nawet o tym nie mysle. skupiam się na masie i wytrzymalosci. zwykle minimalna ilosc powtorzen to 10. I czy jest jakieś inne wyjście niż nie robienie przysiadów i mc np. ciężar którego lepiej nie przekraczać? odniósł by się pan do tego panie Piotrze? I [...]
Wg mnie za dużo serii. Ja robię od 6 do 9 serii po max 10 powt. w serii i efekty są stałe. Z wzrostem siły dokladam ciężar a nie ilość powtórzeń. Trening szybki ale w pełnym skupieniu i maksymalne spięcie w fazie koncentrycznej. Zakwasów z reguły nie mam albo malutkie. Pewnie jesteś ekto jak ja i szybko się mięśnie regenerują.
a czemu trenujecie nogi co 2 tyg a nie np klate co 2 tyg? smieszne i tyle plan do niczego.... A i jak moge to wez ze starego planu wklej wszystko cwiczenia ilosc serii i powt. Dzieki Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-31 11:53:46
[...] sa bardzo silne i przyzwyczajone do ciaglej pracy. Z tego powodu bodzce do wzrostu musza byc zmienne. Krolowa poslada, Amanda Latona, robi i hip thrusty z 150 kg na mniejsza ilosc powtorzen jak i kable z mniejszym ciezarem i wiekszymi powt. Pracowac trzeba nad roznymi czesciami posladka, pod roznym katem i nad reszta ciala, jak slusznie zauwazyla [...]
Za mało cwiczen, brakuje cwiczen na biceps, plecy. 2 miesiące brzuszków i pompek to wybacz ale nie zaden staż, więc proponuje Ci trening obwodowy dla wzmocnienia ciała i nabrania jakichs podstaw. Bardzo dobry przyklad treningu to trening dla początkujących Mawashiego który znajdziesz w podwieszonych postach. No i nikt tu nie wie czy 10 powt to za [...]
[...] i przysiad po 4-1powt..zacznij od 5serii i co 2tyg dokladaj po1serii tak by organizm sie przyzwyczail i zebys sie nie przetrenowal. tak samo z cwiczeniami uzupelniajacymi (porecze, francuz itp) zacznij od 3-4seri i powoli zwiekszaj ich ilosc, a powt wystarczy6(nie mniej!). pozoatale cwiczenia (szerszy,bic itp) rob po staremu(masowo) po min 8powt
[...] sa bez miedzyprzerw powt tak na oko od 8 do 10 miedzy obwodami minuta przerwy aha rozgrzewka, dokladna cale cialo dobrze zrobic taki obwod na "sucho" trening to ilosc obwodow i wiecej robic nie trzeba. ewentualnie przed obwodowym mozesz partie nad ktora chcesz sie skupic dodatkowo przecwiczyc Zmieniony przez - OBELX w dniu 2010-03-18 [...]
Od zawsze trenowałem aktywnie : bieganie, drążek, siłownia jako dodatek, rower, basen. Teraz mając 24 lata chciałbym zrobić coś z sobą. Trochę poczytałem artów i wiem, że wszystko zamyka się w diecie. Wiem, że mam słabą sylwetkę na ilość czasu jaką poświęcam na aktywność fizyczną i powoli zaczynam to zmieniać. Głównie zależy mi aby przez ten rok [...]
[...] wszystkich wlokien. Z moich obserwacji wynika ze "dublerzy" prawie zawsze maja stosunklowo dobrze rozbudowane miesnie robione "dublerka". Ogolna ilosc serii mocno tu sie liczy, ale pomysl: jesli jedno z tych cwiczen wchodzi, to pozostale sa przynajmniej wykonczeniem/wstepnym zmeczeniem(zalezy od kolejnosci). Jesli sie [...]
[...] hantle stojac 3 ser po4 ruchy+dopiecia miesnia w szczytowej fazie ruchu uginanie mlotkowe 3 ser po 6 ruchów brzuch abs lawka rzymska 10 serji z obciazeniem po max ilosc ruchów dzien4 total off dzien 5 barki triceps sztanga z klatki stojac ser1 6ruchów ~70% ciez max ser2 4ruchy ~80% [...]
chudy001 ilość powtórzeń w serii mam sobie wybrać stałą (w tym zakresie 10-15) np. 12 powt czy jak?? Zmieniony przez - TNT93 w dniu 2011-02-17 18:30:24
Przy pierwszej serii tej na 12 powt. dobrze by bylo zebys mial jeszcze ze 2-3 powtorzenia w zapasie, ktorych oczywiscie nie bedziesz juz wykonywal. Potem w kolejnych seriach zmniejszasz ilosc powtorzen a zwiekszasz ciezar, do zalamania miesniowego dochodzisz najlepiej dopiero w ostatniej serii
zgadza się, ja osobiście nie mam z tym najmniejszych problemow- biceps jest jak sie tylko da wylączony, jednakże nie ptrzychodzi to od razu natomiast jesli chodzi o przysiady, możliwe jest typ problemu jest podobny- tzn. wadliwa technika. aha... jeszcze kwestia podciagania- mozesz to rozwiązać na dwa sposoby; albo zwiekszyc ilośc serii i wykonywać [...]
Dathares, ilosc powtorzen zalezy od celu, mozesz robic po kilka dynamicznych powt. z obciazeniem, co moze pozytywnie wplynac na wyskok, mozesz tez robic w zakresach 5-15 jezeli zalezy Ci na rozwoju masy miesni ud. 20 to juz nieco za duzo, rozwinie co prawda wytrzymalosc miesniowa, ale do tego celu lepsze beda interwaly i treningi na boisku. [...]
Od aerobow lepszy jest trening interwałowy (HIIT tak zwany) czyli polegający na zmiennym tempie wykonywanych ćwiczeń [przykładowo 15 sek sprintu, 45 sek truchtu i tak cały czas). Mnie monotonny oraz bardziej skuteczny w paleniu fetu. Co do ACT to masz tu przykładowy zebys mógł od czegoś zacząć, ćwiczenia są tak dobrane żeby nie obciążac zbytnio [...]
[...] bo powszechnie wiadomo, ze ciezary w niej uzywane nie maja byc wyzwaniem, a jedynie wstepem do serii wlasciwiej. Zatem nawet jesli uzywa sie duzych ciezarow (jak 90% CR), to stosuje sie wowczas mniejsza ilosc powtorzen i jest ok. Bardziej meczace jest juz latanie z ciaglym zmienianiem obciazenia Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2008-01-15 18:07:32